Połączenie martwego i przysiadów to faktycznie nie najlepszy pomysł. Stwierdzenie, że masy nie było od tej formy trenowania to już dla mnie niezrozumiałe. Zawsze myślałem, że masę buduje się od diety, widocznie byłem w błędzie. Przenoszenie sztangielki - jest to ćwiczenie dla zaawansowanych a Ty masz staż 6 miesięcy. Widziałem wielu [...]
I też mam pytanie, w przedziale 6-12 powtórzeń, robię tą masę, ale ponoć robi się też rzeźbę, to co wpływa na to, że organizm wie, że ma budować mięsień a nie robić rzeźbę? Czy czegoś nie rozumiem?
odświerzam temat bo w mojej głowie powstało pytanie . mianowicie zaczołem robić brzuszki po kilka minut zaraz po treningu, właściwie gdzieś takie coś wyczytałem że Arnie właśnie tak robił tylko on jechał 10-15 min brzuszków po treningu (na tyle nie mam sił) i co myslicie na ten temat? dobre czy dopada dla was?. Oczywiście nadmieniam że trening [...]
hmm 150g ww to w moim przypadku okolo 2g na kgmc, obecnie w dt spozywam 5g na kgmc a dnt 4,1g. moze jak skoncze "mase" to zejde z ww na rzecz tluszczy (obecnie 1,4g mi wychodzi, sadze ze zwiekszenie na 2g bylo by odpowiednie) "Przyczyny insulinooporności otyłość, hemochromatoza zespół jajników policystycznych (PCO), nadmiar [...]
[...] jeszcze raz zdjecia. https://iv.pl/images/50730487738614512605.jpg https://iv.pl/images/52581649803410057976.jpg Zmieniony przez - szprajt w dniu 2018-03-13 10:59:31 Możesz pobawić jakimiś rotacjami na dni nietreningowe lub treningowe. Jeszcze z miesiąc mógłbyś polecieć rozsądną masę a później redukcja jeśli zależy Ci na kracie na lato.
Wyliczenia wydają się raczej prawidłowe ale dla bezpieczeństwa można zaczać od niższych i obserwować aby poznac lepiej swoje ciało , sam mam 72kg aktualnie ale wzrost niższy ( 164cm) 5 treningów silowych i spora aktywnosć codzienna i mase kończę po 6 miesiacach na 3500 ale zaczynam od 3000. Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci [...]
[...] ale z kolei mięśni jest bardzo niewiele. Z tego też względu procentowa wartość tkanki tłuszczowej nie będzie taka niska na jaką by wskazywał sam obwód w pasie, który rzeczywiście jest dość niski. Jak najbardziej warto budować masę mięśniową. W szczególności skupić się na poprawie wady postawy i wzmocnieniu słabych mięśni głębokich brzucha.
REDUKCJA I TO SOLIDNA - rekompozycja jest przereklamowana i zbyt wiele osób oczekuje zbyt wiele od rekompa. Zawsze nalezy obrać jeden konkretny ce i albo REDUKCJA albo MASA i na tym celu trzeba skupić się solidnie a jak w trakcie dojdzie do rekompa to można traktować jako fajny bonus . Finalnie robiac najpierw redu a potem mase zrobimy [...]
A więc to było tak! Jako 15 latek trenowałem około roku nie biorąć nic! Efektu nie było jeśli chodzi o masę, wogólę miałem problem przybrać nawet pół kg. zyskałem trochę na sile i to wszystko. Postanowiłem wtedy udać się do bardziej "profesjonalnej" siłowni! Trenowałem tam jakiś czas no i poznałem tam kolesia który był starszy o demnie i [...]
Hmmmm ja wiem... ? na 180 waga 73 to chyba nie tak malo , moim glownym problemem jest raczej mala sila , i szczerze powiedziawszy nie liczylem na odpowiedzi typu poczekaj z suplementami bo to juz postanowilem raczej chcial bym wiedziec co dobrez bylo by teraz wziasc patrzac na maja mase _180cm/73kg/60kg na klate)
[...] a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność?
[...] względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od tego, potem dieta. Pamiętaj, żeby uzyskać masę musisz dostarczać sporo kalorii i białka.
czytalem juz wszystko co tu wrzuciliscie, ale czasem sa dziwne sformulowania albo hasla ktorych nie rozumiem.. a co myslicie o ludziach ktorzy np. na allegro proponuja ulozenie treningu oraz diety do konkretnych celow?? Bo widzialem ze nie jest to drogie, bo 20zł za to ze gosc mi ulozy trening pod mase i nogi, a do tego ulozy mi diete na tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisz jakie masz zapotrzebowanie na BTW. Czemu masz 6h przerwy miedzy sniadaniem a drugim posilkiem? Nierozumiem "obiadu" o 15:30 i posilku "przedtreningowego" o 17:30, nie umiem sobie tych posilkow wogole wyborazic. Ulozyles diete (bardzo slaba) na 2600kcal czyli utrzymanie wagi a nie ma mase
Efekty bardzo dobre, więc można tylko pogratulować. Jak najbardziej można, a nawet zalecane będzie w takiej sytuacji aby budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej około 12 procent pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni, więc jesteś na bardzo dobrej drodze do jeszcze lepszej zmiany sylwetki. Polecam poczytać na ten temat artykuł: [...]
[...] ale imo nic mnie w niej nie zaskoczy zwłaszcza, że Marcin tą stójkę poprawia ciągle a kondycyjnie już było z Clementim cienko i wcześniej, trochę dziwne, jest młody, ma małą masę mięśniową (w FW spokojnie mógłby walczyć).. może za dużo czasu na trening cardio nie poświęca. jak oglądnę to skomentuje :-D Jedną walkę już obczaiłem :-D za dużo mi to [...]
[...] /-)_ no chyba ze kolega wierzy w 6 tygodni do be fit a w 12 do superhero :-> /SFD/2017/7/27/d0d6cccef5e643fdae0f52d533416352.jpg Parafrazując Ciebie, gdzie widzisz żeby ktoś napisał że ma co palić z mięcha? Dlaczego warto wejść na redukcję, a nie masę też napisałem. W twoich postach brak merytoryki, za to pełno stylu "ja wiem wszystko najlepiej".
czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 [...]
zmiana treningu
